鍛煉不一定非去健身房，在家也能完成。家裏能應用的4種家用健身器材，省錢的同時，幫你輕鬆健身，下麵是一些媲美於健身器材的運動。

　　道具一：沙發

　　肩臀撐體

　　後背躺在沙發上，雙腳平放空中，雙臂放鬆，麵部一直向上看，大腿發力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅持10秒鍾，恢恢複姿態再反複該動作。

　　單腳深蹲

　　在背對沙發半米的間隔站立，一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與空中平行。停頓10秒鍾，然後反複停止。

　　道具二：椅子

　　提踵運動

　　挨著椅子站直，一隻手扶住椅背;腳後跟發力，使腳掌分開空中。反複10次。

　　弓箭步

　　挺胸，雙腳與肩同寬，一隻手扶住椅子堅持均衡，一隻腳向前邁一大步，做弓步姿態，幅度為前腿的大腿部與空中平行。堅持1分鍾後換另一條腿反複停止。

　　道具三：牆壁

　　計時蹲坐

　　站直，雙腿開立與肩同寬，後背靠牆;膝蓋彎曲，緩緩蹲下，堅持半蹲姿態，1分鍾後起身。需求留意的是，在做該動作時，後背要時辰緊貼牆麵。

　　上下匍匐

　　在床上或空中堅持俯臥撐姿態，身體處於一條直線;將雙腳移至牆麵，並由下向上攀爬;到了一定高度，再由上向下挪步。反複此動作3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿

　　躺在床上，雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬，使身體呈相似L形;抬頭的同時腿部堅持筆直，雙腿遲緩落至床沿下。反複此動作10次。以上幾種家用“健身器材”效果都比較好。