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鍛煉不一定非去健身房,在家也能完成。家裏能應用的4種家用健身器材,省錢的同時,幫你輕鬆健身,下麵是一些媲美於健身器材的運動。
道具一:沙發
肩臀撐體
後背躺在沙發上,雙腳平放空中,雙臂放鬆,麵部一直向上看,大腿發力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鍾,恢恢複姿態再反複該動作。
單腳深蹲
在背對沙發半米的間隔站立,一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與空中平行。停頓10秒鍾,然後反複停止。
道具二:椅子
提踵運動
挨著椅子站直,一隻手扶住椅背;腳後跟發力,使腳掌分開空中。反複10次。
弓箭步
挺胸,雙腳與肩同寬,一隻手扶住椅子堅持均衡,一隻腳向前邁一大步,做弓步姿態,幅度為前腿的大腿部與空中平行。堅持1分鍾後換另一條腿反複停止。
道具三:牆壁
計時蹲坐
站直,雙腿開立與肩同寬,後背靠牆;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,堅持半蹲姿態,1分鍾後起身。需求留意的是,在做該動作時,後背要時辰緊貼牆麵。
上下匍匐
在床上或空中堅持俯臥撐姿態,身體處於一條直線;將雙腳移至牆麵,並由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。反複此動作3~5次。
道具四:床
高抬腿
躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈相似L形;抬頭的同時腿部堅持筆直,雙腿遲緩落至床沿下。反複此動作10次。以上幾種家用“健身器材”效果都比較好。