肩部推舉訓練器

選擇合適的重量，如果不確定，請谘詢培訓師。 調整座椅合適的高度，使手柄略高於肩部。 將把手握在感覺最舒適的位置。以可控的動作推動手柄，然後慢慢返回起始位置，循環鍛煉肩部。

蝴蝶式擴胸訓練器

選擇合適的力量，如果不確定，請谘詢您的教練。調整坐資位置， 用雙手抓住握把。受控製的動作，用雙手抓住手柄，向內伸展手臂，緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛，請谘詢您的教練。 坐式推胸訓練器選擇合適的力量，不確定請谘詢你的教練。調整好坐墊，麵朝外坐在墊子上。雙手握住握柄，向前伸展手臂，然後可控力量緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛，請谘詢您的教練。

大腿內彎訓練器

選擇適度的重量，如果不確定，請谘詢教練。 調整手臂角度，坐在墊子上，背靠背墊，雙手握住手柄，腳踩腳墊並夾住腿墊。腿部充分打開，然後腿部向內收，慢慢回到起始位置，如果您感到疼痛請立即停止，谘詢訓教練。 

腿部外彎訓練器

選擇適中的重量，如果不確定，請谘詢培訓師。坐在坐墊上， 調整手臂角度，垂直坐直，背靠背墊。雙手握住把手，雙腿合齊，手臂角度調整到腿外側，雙腿向外伸展。 在教練的指導下練習幾次，如果您感到疼痛請立即停止運動，谘詢教練。

上斜推胸訓練器

選擇合適的力量，如果不確定，請谘詢您的教練。仰臥在坐墊上，調整適合的坐墊，然後用雙手抓住握把。雙手握住握把，向上伸展雙臂，然後可控的力量緩慢返回。 如果你在某個地方疼痛，請谘詢你的教練。 

腹部前屈訓練器

選擇合適的重量， 如果不確定，請谘詢您的培訓師。 坐在墊子上，確保胸部與墊子接觸，（如有必要，調整坐墊位置）。牢牢抓住手柄，慢慢將身體向前移動到舒適狀態並返回原位。 如果您在停止運動時感到疼痛，請谘詢您的教練。 

三頭肌伸展訓練器

選擇合適的力量，如果不確定，請谘詢您的教練。 調整合適的位置，將肘部放在墊子上，然後用雙手抓住握柄。運動中，用雙手抓住握柄，向下伸展肘部並緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛，請谘詢您的教練。 

坐式提肩訓練器

選擇合適的力量，如果不確定，請谘詢您的教練。調整坐墊位置， 用雙手握住握把，最好將泡沫按到任一臂上.控製運動，用雙手抓住握把，向上伸展雙臂，緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛，請谘詢您的教練。 

坐式低拉訓練器

選擇合適的重量，如果不確定，請谘詢培訓師。 坐在坐墊上， 將腳支撐在腳踏板上，腿部彎曲的並雙手抓住握柄。將纜繩拉到腰部，同時拉直背部。 在收縮期間向後拉肩膀並向前推胸部，直到手臂伸展，肩膀向前伸展，腰部向前彎曲。  

坐姿高拉訓練器

選擇合適的重量，如果不能確定它，請谘詢教練，坐在坐墊，握住手柄，按下膝關節上的泡沫護墊。握住手柄，腳踩踏板，手臂進行屈伸。 如果您在突然停車時感到疼痛，請谘詢教練。 

臥式屈腿訓練器

選擇合適的重量，如果不確定，請谘詢培訓師。 身體俯臥麵朝下放在襯墊和手握住手柄以保持穩定，腳放在腳墊上， 調整杠杆墊適應位置。將杠杆墊抬高到大腿後部，通過彎曲腿筋，然後慢慢調下杆墊，返回原始狀態，循環鍛煉。 

史密斯機

選擇合適的重量，如果不確定，請谘詢培訓師。 根據正在進行的運動，自由站立或使用長凳來定位您的身體。將安全鎖定在合適的位置，在旋轉掛鉤時，抓住杆並抬起以釋放。 以可控力量上下按壓杆。 確保掛鉤正確定位並在運動結束時鎖定在側銷上。 大

大飛鳥訓練器

選擇合適的重量，如果不確定，請谘詢培訓師。站在兩個滑輪之間的中央位置並抓住兩個手柄。 臀部，膝蓋和肘部略微彎曲。將纜繩一起拉到身體前麵並固定彎頭，然後向內轉動肩膀，使肘部向兩側伸出。 然後返回起始位置，直到胸部肌肉伸展。