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      健身房器材使用方法 力量健身器材鍛煉大全

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      健身房器材使用方法 力量健身器材鍛煉大全

      發布日期:2018-12-14 作者: 點擊:

      肩部推舉訓練器

      選擇合適的重量,如果不確定,請谘詢培訓師。 調整座椅合適的高度,使手柄略高於肩部。 將把手握在感覺最舒適的位置。以可控的動作推動手柄,然後慢慢返回起始位置,循環鍛煉肩部。

      肩部推舉訓練器

      蝴蝶式擴胸訓練器

      選擇合適的力量,如果不確定,請谘詢您的教練。調整坐資位置, 用雙手抓住握把。受控製的動作,用雙手抓住手柄,向內伸展手臂,緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛,請谘詢您的教練。 坐式推胸訓練器選擇合適的力量,不確定請谘詢你的教練。調整好坐墊,麵朝外坐在墊子上。雙手握住握柄,向前伸展手臂,然後可控力量緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛,請谘詢您的教練。

      蝴蝶式擴胸訓練器

      大腿內彎訓練器

      選擇適度的重量,如果不確定,請谘詢教練。 調整手臂角度,坐在墊子上,背靠背墊,雙手握住手柄,腳踩腳墊並夾住腿墊。腿部充分打開,然後腿部向內收,慢慢回到起始位置,如果您感到疼痛請立即停止,谘詢訓教練。 

      大腿內彎訓練器

      腿部外彎訓練器

      選擇適中的重量,如果不確定,請谘詢培訓師。坐在坐墊上, 調整手臂角度,垂直坐直,背靠背墊。雙手握住把手,雙腿合齊,手臂角度調整到腿外側,雙腿向外伸展。 在教練的指導下練習幾次,如果您感到疼痛請立即停止運動,谘詢教練。

      腿部外彎訓練器

      上斜推胸訓練器

      選擇合適的力量,如果不確定,請谘詢您的教練。仰臥在坐墊上,調整適合的坐墊,然後用雙手抓住握把。雙手握住握把,向上伸展雙臂,然後可控的力量緩慢返回。 如果你在某個地方疼痛,請谘詢你的教練。 

      上斜推胸訓練器

      腹部前屈訓練器

      選擇合適的重量, 如果不確定,請谘詢您的培訓師。 坐在墊子上,確保胸部與墊子接觸,(如有必要,調整坐墊位置)。牢牢抓住手柄,慢慢將身體向前移動到舒適狀態並返回原位。 如果您在停止運動時感到疼痛,請谘詢您的教練。 

      腹部前屈訓練器

      三頭肌伸展訓練器

      選擇合適的力量,如果不確定,請谘詢您的教練。 調整合適的位置,將肘部放在墊子上,然後用雙手抓住握柄。運動中,用雙手抓住握柄,向下伸展肘部並緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛,請谘詢您的教練。 

      三頭肌伸展訓練器

      坐式提肩訓練器

      選擇合適的力量,如果不確定,請谘詢您的教練。調整坐墊位置, 用雙手握住握把,最好將泡沫按到任一臂上.控製運動,用雙手抓住握把,向上伸展雙臂,緩慢恢複原狀。 如果您在停止鍛煉時疼痛,請谘詢您的教練。 

      坐式提肩訓練器

      坐式低拉訓練器

      選擇合適的重量,如果不確定,請谘詢培訓師。 坐在坐墊上, 將腳支撐在腳踏板上,腿部彎曲的並雙手抓住握柄。將纜繩拉到腰部,同時拉直背部。 在收縮期間向後拉肩膀並向前推胸部,直到手臂伸展,肩膀向前伸展,腰部向前彎曲。  

      坐式低拉訓練器

      坐姿高拉訓練器

      選擇合適的重量,如果不能確定它,請谘詢教練,坐在坐墊,握住手柄,按下膝關節上的泡沫護墊。握住手柄,腳踩踏板,手臂進行屈伸。 如果您在突然停車時感到疼痛,請谘詢教練。 

      坐姿高拉訓練器

      臥式屈腿訓練器

      選擇合適的重量,如果不確定,請谘詢培訓師。 身體俯臥麵朝下放在襯墊和手握住手柄以保持穩定,腳放在腳墊上, 調整杠杆墊適應位置。將杠杆墊抬高到大腿後部,通過彎曲腿筋,然後慢慢調下杆墊,返回原始狀態,循環鍛煉。 

      臥式屈腿訓練器

      史密斯機

      選擇合適的重量,如果不確定,請谘詢培訓師。 根據正在進行的運動,自由站立或使用長凳來定位您的身體。將安全鎖定在合適的位置,在旋轉掛鉤時,抓住杆並抬起以釋放。 以可控力量上下按壓杆。 確保掛鉤正確定位並在運動結束時鎖定在側銷上。

      史密斯機

      大飛鳥訓練器

      選擇合適的重量,如果不確定,請谘詢培訓師。站在兩個滑輪之間的中央位置並抓住兩個手柄。 臀部,膝蓋和肘部略微彎曲。將纜繩一起拉到身體前麵並固定彎頭,然後向內轉動肩膀,使肘部向兩側伸出。 然後返回起始位置,直到胸部肌肉伸展。

      大飛鳥訓練器

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