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      健身房器材那麽多腿部該怎麽訓練才能瘦?

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      健身房器材那麽多腿部該怎麽訓練才能瘦?

      發布日期:2018-05-03 作者:香蕉视频在线观看免费健身房器材廠家 點擊:

      一、腿部構造

        下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強大,以適應維持人體直立姿勢、負重和行走等功能。髖肌髖肌為運動髖關節的肌,主要起白骨盆的內麵和外麵,跨過髖關節,止於股骨上端,按其所在的部位和作用,可分為前、後兩群。

      腿部訓練器

          1.正麵觀肌群

          2.後麵觀肌群 

          3.側麵觀肌群

        二、固定器械腿部訓練

        1.斯密斯架深蹲,目標肌群,股四頭,股二頭。

        2.坐姿腿屈伸,目標肌群,股四頭。

        3.仰臥腿屈伸,目標肌群,股二頭。

        4.坐姿外展,目標肌群,股外肌。

        5.上斜蹬,目標肌群,股二頭,股四頭。

        6.背蹲,目標肌群,股四頭,股二頭。

        7.直腿蹬,目標肌群,股二頭,股四頭。

        8.固定蹲,目標肌群,股二頭,股四頭。

        9.小腿提踵,目標肌群,小腿肌群。

        三、自由器械腿部訓練

        1.啞鈴箭步蹲,目標肌群,股二頭,股四頭。

        2.杠鈴箭步蹲,目標肌群,股二頭,股四頭。

        3.杠鈴自由蹲,目標肌群,股四頭,股二頭。

        4.啞鈴單腿蹲,目標肌群,股四頭,股二頭。

        5.杠鈴前蹲,目標肌群,股二頭,股四頭。

        6.壺鈴前蹲,目標肌群,股二頭,股四頭。

        7.斯密斯前蹲,目標肌群,股二頭,股四頭。

        8.提踵,目標肌群,小腿肌群。

        三、注意事項

        具體動作根據現有的健身房器材,體能選擇適合自己的動作。

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