健身房器械使用教程橢圓機

①適用人群：

橢圓機適用人群很廣，除140cm以下兒童以及行動不便的人群外均可使用。

②使用方法：

姿勢：雙腳踏實腳踏板，雙手扶著活

動扶手或者小扶手，目視前方，身體垂直於橢圓機踏板。

③訓練效果：

橢圓機能增強體質、提高身體素質、提升心肺功能。

對於膝踝關節不好的人，使用橢圓機鍛煉則是更安全、舒適的選擇。

 ▲ 特別適用：體重較大人群、想要減重的人群、年齡較大人群、膝關節不適人群、腰間盤突者。

阻力等級

建議：一般10-15就可以

時間

速度建議：一般在2.5左右

橢圓機使用常見誤區

1、阻力越大效果越好。 

2、增加轉速就等於增大訓練強度。 

3、鍛煉時間在30分鍾以內。 

4、聳肩或含著背運動。 

5、手腳配合不協調。 

正確使用方法：

1手腳協調配合：

橢圓機要手腳並用，整個運動過程要在自己的控製中，不能被機器帶著運動。

核心穩定：

在運動過程中髖不能左右擺動。

膝關節的穩定：

膝關節不要在運動過程中擺動，尤其是不要內扣，這是很常見的錯誤姿勢。

腳的擺放：

上身挺直，核心收緊，腳尖朝前，在運動過程中逐漸加速，控製好腳，不要讓你的腳掌離開橢圓機的踏板。

╳拒絕 膝蓋損傷  邁不開腿  突然踩空