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1.跑步機:比實地跑出更多距離
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材, 而且是家庭健身器材中簡單的一種,是家庭健身器的很好的選擇。跑步機,其主要係在扶手架適當位置處設一樞杆,複使該樞杆向機體前下方延伸,並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,因此,當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時,該貼地滑輪將有助於使用者的施力, 具有折收省力,撐持穩固的特點。
運動時,跑步機上的電子表可說明你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標,使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差,開始時以每次消耗100~200千卡為宜,待體能逐步改善後,可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地麵上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如,並比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛,是老年人室內健身器材之一。
2.健身車:自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全麵提高身體素質,適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康複病人尤其適用。
健身車有兩種:一種為固定手柄, 隻適合蹬車運動;另一種為活動手柄, 臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車, 其靠背式機身設計, 能有效地鍛煉大腿肌肉, 並可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習杆, 既能平衡鍛煉者的身體,又有增強雙臂肌力的功效。
3.橢圓機:讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機,是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合, 對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體, 能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合,達到健身目的。主要以有氧運動為主, 具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。