鍛煉身體是燃燒卡路裏的好方法。通常健身房或健身中心都能找到標準設備包括跑步機，健身車，橢圓機，劃船器以及各種重量或阻力訓練裝置。其中許多項目可以調整，以適應不同的身體類型和健身水平。

有氧健身器材運動

跑步機是健身房最受歡迎的健身器材之一。跑步機提供了行走、跑步、慢跑等。還有大多數跑步機的傾斜度和速度都可以調節，使鍛煉更加激烈。對於體重約150斤的人來說，在跑步機上跑步將每半小時燃燒約300至400卡路裏。在跑步機上行走每30分鍾消耗約150卡路裏。增加跑步機的傾斜度會增加燃燒的卡路裏。

健身車是健身房和家中另一種受歡迎的健身器材。室內健身車使用戶可以自由地進行其他活動，例如在鍛煉時看電視或閱讀。一般鍛煉半小時燃燒250到400卡路裏。燃燒的卡路裏量取決於運動強度和健身車的阻力設置。運動健身車通常很容易調整，以增加卡路裏燃燒。橢圓機非常適合那些想要在膝蓋上輕鬆鍛煉的人。一般鍛煉每半小時會燃燒約300卡路裏。用戶可以使用包含可移動臂的橢圓機進行更多燃燒。橢圓機不會燃燒與其他機器一樣多的卡路裏，但對於因健康問題需要更溫和的運動方法的人來說，它是一個不錯的選擇。

劃船器是一款出色的全身健身器材。該機器模仿船艇的運動，為手臂和腿部提供良好的有氧運動和力量訓練。與橢圓機一樣，劃船機是低衝擊機器。一個150斤的人劃船可能會以適度的速度每半小時燃燒250到350卡路裏。通過改變鍛煉的強度很容易增加燃燒。

力量健身器材訓練

心血管鍛煉一直是鍛煉鍛煉的好選擇，但力量訓練是全身鍛煉的重要組成部分。即使身體處於休息狀態，力量訓練也可以增強肌肉，有助於燃燒更多的卡路裏。在健身房舉重和使用一些力量健身器材是鍛煉肌肉的好方法。通過不同類型的運動旋轉是通過不斷挑戰身體來改善卡路裏燃燒的可靠方法。