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      健身房器材史密斯機使用指南

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      健身房器材史密斯機使用指南

      發布日期:2020-11-03 作者: 點擊:

      一、肩部練習

      健身房器材史密斯機使用指南 

      1.首先,將史密斯機器上的條形高度設置在大腿中間。選擇正確的高度並裝上橫杆後,使用旋轉的握把(手掌朝向你)抓住杆,使肩寬相互分開。

      2.向上抬起杠鈴,背部挺直,完全伸展手臂。這是起始位置。

      3.在呼氣時,抬起肩膀直到它們接近你的耳朵,抬起杠鈴。

      4.保持收縮一秒鍾,然後在吸氣時將杆降回到起始位置。

      5.重複所需的重複次數。

      二、背部練習

      健身房器材史密斯機使用指南

      1.在大腿水平的杆,加載適當的重量。

      2.站在你後麵的酒吧,在酒吧采取肩寬,旋前的抓地力,解開重量。你應該站起來,頭部和胸部向上,雙臂伸展。這將是你的起始位置。

      3.通過直接聳肩來啟動運動。在運動過程中不要彎曲手臂或手腕。

      4.短暫停頓後,將重量返回到起始位置。

      5.重複所需的重複次數,然後再使用掛鉤來固定重物。

      三、直立式練習

      健身房器材史密斯機使用指南

      1.首先,將史密斯機器上的條設置為大腿中間的高度。選擇正確的高度並加載杆後,使用肩寬相距的旋前(掌心向前)握把抓住杆。如果使用大量的重量,您可能需要一些手腕包裹。

      2.向上抬起杠鈴,背部挺直,完全伸展手臂。肘部應有輕微彎曲。這是起始位置。

      3.呼氣時,用你的側肩抬起酒吧。當你向上移動時,它應該靠近身體。繼續抬起它,直到它接近你的下巴。 提示:你的肘部應該開動動作。抬起橫杠時,肘部應始終高於前臂。此外,保持你的軀幹靜止,並在運動的頂部暫停一秒鍾。

      4.將杆緩慢降低至起始位置。當你執行這部分運動時吸氣。

      5.重複建議的重複次數。

      注意:在練習中使用多少重量要非常小心。體重過重導致身體狀況不佳,進而導致肩部受傷。我已經看過太多次,所以請不要抽搐,擺動和作弊。

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