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杠鈴訓練哪裏?
背部是一個很大麵的肌肉群,同時的背部也是有很多層次的肌肉群組成,那麽很多動作可能不能全麵的去改進整個背部的肌肉狀況,那杠鈴健身器材的一個動作能夠從背部的上端下端外端,去改進整個的背部肌肉群。
當然杠鈴鍛煉關於比較表麵層次的肌肉群,包括比較深層次的背部肌肉群都能夠有十分充沛的一個鍛煉作用,所以說杠鈴是一個在做背部鍛煉時十分全麵的基礎鍛煉。
杠鈴正確使用姿勢
在做杠鈴鍛煉時很多人選用俯身的姿態,當在做這樣一個動作時,身體的穩固是十分關鍵的,由於身體向前俯,假如俯的過多會失掉重心,向後過於仰的話那就比較難充分地做出滑動比較流暢的練習動作。
因此,俯身然後與肩同寬的一個姿態握住杠鈴然後把杠鈴提起來,提起來之後仍然處於個俯身的姿態,向下向前向後向上的一個範圍內滑動杠鈴。
把注意力放在整個的背部肌肉群上,挺胸昂首,腰部要彎,放下的時是吸氣,拉上來的時是呼氣,留意兩個手臂是接近身體的,不要讓兩個手臂遠離身體,慢一點落,拉上來,然後再從俯身的姿態回到直立的身體姿態上。