當太陽在一天結束時倒塌，你是否疲憊不堪，爬上沙發，放鬆一下，看電視幾個小時？有可能你第二天早上趕緊準備工作，然後循環繼續。但是你可以用一點時間來改變你的生活。當被視為一天的事情時，每天30分鍾的有氧運動可能聽起來微不足道。但是，日複一日地堅持下去，你將獲得更好的健康和更充實的生活。

1.調整心血管健康

定期進行有氧運動可以調整善心髒和循環係統的健康狀況。鍛煉會使你的心髒跳得更快，以便為你的肌肉提供血液，包括你的心髒。增加的血液流量為這些肌肉提供更多的營養和氧氣，使它們更健康，更強壯。身體活動也有助於調整血壓和膽固醇水平。

2.提高速度和耐力

運動員需要一個不易疲勞的強壯身體。經常做有氧運動有助於增強肌肉，完善循環和呼吸。這種組合使您的身體更有效地工作，從而使您更快，並能夠忍受更長時間的體力消耗。

3.調整呼吸係統健康

當你開始做有氧運動時，你可能會出現呼吸短促和肺部燃燒的情況，隨著時間的推移，你的肺部會調整。當你更努力地鍛煉肌肉時，他們需要更多的氧氣。與此同時，你的身體會產生更多需要排出的二氧化碳。這會導致你的肺部更加努力，這是他們沒有接受過訓練的事情。然而，隨著您每天進行一次有氧運動，您的肺部就會變得更容易，很快它們的效率就會提高，肌肉和其他組織會在呼吸壓力最小的情況下獲得足夠的氧氣。

4.調整睡眠質量

研究表明，運動可以幫助失眠的人睡得更好。但即使對於非失眠症患者，運動也會調整睡眠質量。研究還發現，定期鍛煉可減少睡眠時腿部抽筋的發生。

每天定期進行30分鍾的有氧運動，讓身體在一天結束時為身體休息。它還可以減少白天感到困倦的傾向。

為了更好地調整睡眠效果，早上鍛煉而不是晚上鍛煉。一些研究表明，晚上鍛煉可以使一些人保持清醒更長時間。

5.減肥

許多人認為健美操是一種輕鬆有趣的減肥方法。有氧運動等有氧運動會消耗卡路裏，包括身體脂肪，為肌肉提供能量。如果這種情況持續較長時間，您可以減輕多餘的體重。但是，您需要更加努力地鍛煉以獲得更快的結果。

6.情緒調整

如果工作壓力讓你情緒低落或情緒低落，為什麽不嚐試一些有氧運動。運動有助於通過激活你的身體來產生感覺良好和放鬆的激素，如內啡肽和血清素，從而提升你的情緒。除了為您提供新鮮空氣外，戶外運動（如步行和跑步）還可讓您享受輕鬆有趣的風景。如果你和朋友一起鍛煉，積極的效果會增加。

7.信心和自律的增長

開始日常活動，例如每天30分鍾的有氧運動，需要鍛煉你的意誌力。持續數周和數月是自律的標誌，最終的結果就是自信。

雖然堅持定期鍛煉會幫助你培養自律和對鍛煉能力的信心，但你會發現這些品質將滲透到你生活的其他方麵。事實上它可以促進工作中的晉升或幫助你贏得對生活的熱愛。