當你決定采取措施開始您的健康之旅時。這意味著找到並堅持鍛煉計劃。無論您是決定參加跑步，騎自行車，舉重還是瑜伽，您都會在生活和未來方麵做出積極的改變。因此，保護自己在健身器材中免受傷害是非常必有的。

以下是使您的運動中盡可能安全和健康的四個提示：

1.由您的醫生確認身體情況

在開始任何鍛煉計劃之前，特別是如果你以前從未鍛煉過，或者你上次活動已經有一段時間了，又或者你有健康狀況，首先都要由醫生檢查。鍛煉可以對你的身體產生嚴重的傷害和嚴重的傷害，所以你要確保你足夠健康，可以直接進入。

2.慢慢來

當你第一次開始一個新的健身計劃時，可能很想跳進雙腳。你很高興再次活躍起來，你將從努力工作中看到所有出色的成果。但是移動得太快會導致你過度使用並受傷，使你在數天或數周內停留。

通過每周七天，每天堅持一小時，堅持開始新鍛煉計劃的衝動。你很快就會燒掉你的肌肉，使它們更容易受傷。不僅如此，你可能會厭倦時間表，這意味著你更有可能完全停止工作。

每周至少在訓練計劃中建立一個休息日。現在，這不是一整天坐在那裏看電視的日子;這是一個活躍的休息日，您可以在那裏散步，打掃房間或進行其他輕度活動。休息日讓你的身體 - 和你的頭腦 - 恢複，這意味著你下次不會感到疼痛。

而且，如果你舉重，連續兩天不要做同樣的身體部位。在相同肌肉的運動之間留出至少一天，這使他們有時間恢複和生長而不會受傷。

3.交叉訓練以減少過度訓練和受傷的風險

一遍又一遍地做同樣的事情似乎可以讓你獲得更快的結果。此外，您可以更輕鬆地製定一個您喜歡的活動或培訓計劃，並且每天都堅持使用它。但是，每次做同樣的事情會讓你更容易受傷，甚至會妨礙你的健康進步。

每次進行相同的鍛煉時，每次都使用完全相同的肌肉。這可能導致其他肌肉變弱。例如，如果你的跑步很大，你可能會有很好的四肢但你的腿筋和臀部屈肌很弱。或者，如果你全身心地抽搐你的胸部和二頭肌，那麽你的臀肌就會受到影響。

至少一次開啟你的程序 - 但最好是兩次 - 一周，做一些不同的事情。

4.著裝得體

當你鍛煉時一定要確保你穿的衣服合適你正常做運動。許多人在鍛煉時選擇貼身，吸濕排汗的衣服。這是完全沒問題，隻要你穿著舒適，不太緊或太鬆。如果您選擇使用運動裝備（例如運動褲和T恤）選擇放鬆一下，請確保它們適合您，並且在日常工作中不會絆倒您。

選擇鞋子時，特別是如果你計劃進行大量跑步，例如。跑鞋不應該是正常的街鞋尺碼;相反，在你的鍛煉期間，上升到一個完整的尺寸，讓你的腳有移動和膨脹的空間。太緊的鞋子是黑色，腳趾甲疼痛，腳趾痙攣疼痛以及其他一些可怕的東西的原因。