臥式曲腿訓練器是一種基本的隔離運動，目標是兩個主要的肌肉群：小腿肌肉和腿筋。健美運動員通常會轉向臥式曲腿訓練器的運動以增加肌肉質量。然而，健身專家通常不喜歡這種運動，特別是對於某些運動，因為它可以導致腿筋的縮短（或收緊），因為肌肉同時收縮並且從重複開始大小增長。結果，這種移動會在過度工作時損害腿筋的靈活性而不關注拉伸技術。 所以了解如何正確使用臥式曲腿訓練器是非常重要的。

一、了解您健身器材設備

臥式曲腿訓練器的腳端帶有杠杆式提升杆。鍛煉是平躺在你的肚子上，你的腳踝塞在帶襯墊的滾筒下。

當您將腳跟拉向臀部時，連接到滑輪係統的電纜可平穩地提升所選重量。當你的腳向下放下時，阻力會稍微移動，使你的臀部（臀肌），大腿（四頭肌）和脛骨前部（脛骨前肌）承擔更多的工作。

較新的符合人體工程學的健身器材，將您的臀部放在彎曲的位置，以便在整個運動過程中從腰部減壓。

二、正確定位自己

要開始腿部卷曲，您需要讓自己處於正確位置並調整提升杆上的滾輪墊。

平放在你的肚子上，調整滾輪墊，使其舒適地放在腳踝後麵，就在腳後跟上方。您不希望墊子放在小腿上太高，因為這會對跟腱施加不適當的壓力並縮小運動範圍。

三、選擇合適的重量

要正確使用臥式曲腿訓練器，請以較輕的重量開始。您不希望通過抬起臀部和彎曲下背部來強迫您的身體過度補償重量。這不僅無法隔離小腿和腿筋，還會對背部造成傷害。

選擇一個允許你做8至12次重複的重量和良好的形式。

如果你想增加肌肉質量，逐漸增加體重，一周又一周變強。為了讓你的腿筋保持柔軟，鍛煉後一定要伸展。

如果你的目標是增加力量和性能，不要超重重量，並確保腿部伸展的腿部卷曲，以加強更平衡的身體。一個明智的目標是每周兩次進行力量訓練。

四、通過控製提升和釋放

臥式曲腿訓練器本身的動作非常簡單。但是，它確實需要您在整個移動過程中專注於表單。要做一個合適的腿部卷曲：

1.輕輕抓住機器兩側的支撐手柄，在呼氣時平穩抬起雙腳，將臀部牢固地放在工作台上。

2.彎曲膝蓋關節，盡可能靠近臀部拉踝關節。

3.在控製釋放重量之前保持一秒鍾。不要讓體重迅速下降。相反，當你逐漸將腳放回起始位置時，完全吸氣。

4.重複此動作，直到完成8到12次重複。

在某種程度上，你可以通過腳趾的運動來瞄準腿筋和小腿肌肉。腿筋可以通過背屈（將它們卷向脛骨）來定位，而小腿肌肉可以通過指向你的腳趾（蹠屈）來分離。