橢圓機已成為健身俱樂部和一些家庭健身房中受歡迎的健身器材之一。此項目結合了樓梯踏步機，自行車和越野滑雪機的運動。獨特的設計讓您的雙腿以橢圓形圖案移動，同時您的手臂來回移動手柄以進行全身鍛煉。這種低衝擊力的健身器材對關節特別柔軟，特別是膝蓋，使用起來非常簡單。

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通過逐步熱身開始鍛煉。對於橢圓機，你可以做幾分鍾的步行。或者，您可以在開始的幾分鍾內以非常輕鬆的強度開始使用橢圓機。

初次嚐試使用設備時，請向教練詢問方向。請記住，所有健身器材都有所不同，如果您不是很了解，在開始之前可以閱讀設備前控製台上的說明。這些說明提供了有關該特定設備使用的簡單分步說明。

走向麵向控製台的設備。通常，在您開始踩踏並打開設備之前不會發生任何事情。

要打開顯示器，請用腳向前推動踏板並均勻地推拉手柄以開始踩踏板。

按照顯示屏上的說明選擇一個預設程序，或者您隻需選擇手動並設置自己的鍛煉。

建議使用向前運動，因為它更容易平衡，它可以模擬真實的運動，並且在向後踩踏時不會像膝蓋那樣堅韌。

您可以通過按下向上和向下箭頭來增加或減少鍛煉期間的踩踏阻力。

大多數橢圓訓練器在手柄中具有心髒監測功能，您可以使用它來測量您的鍛煉強度。

直立在機器上，不要向前或向後傾斜。您應該能夠平衡而不傾斜手柄以獲得支撐。避免握緊手柄。直視。

如果在鍛煉期間的任何時候你開始感到暈眩或感到疼痛，減速或完全停止。

在踩下橢圓機之前，請確保它已完全停止。

提示

•研究表明，橢圓訓練器提供與跑步相同的心血管益處，但對關節的影響要小得多。這對於患有關節疼痛的人來說是理想的，例如關節炎。

•請記住，需要一些高衝擊運動打造強健骨骼，有助於預防骨質疏鬆症。因此，如果您專門使用橢圓訓練機，您可能需要考慮在每周訓練中增加一些重量訓練或其他負重訓練。