相信很多人在胸部鍛煉的過程中，都會出現這樣的問題，不知道怎麽去發力，導致自己的胸型變形，不是自己想要的，這可能就跟平時鍛煉時沒有掌握基本的發力要點，接下來香蕉视频在线观看免费健身器材公司小編為大家做出這方麵的一個指導，大家好好的讀一下。

　　基本的胸部鍛煉方法介紹！

　　動作上分為：單關節和多關節！

　　單關節（肩）動作：用機器或繩索或啞鈴做飛鳥夾胸。比較容易集中力量在目標肌肉上，適合抓感受與練習控製集中，與局部塑形。

　　雙關節（肩肘）動作：用機器或杠鈴或啞鈴做"推舉"可以推起更大的重量，能夠給予肌肉更多的重量刺激。

　　伏俯撐練胸肌；機械式推胸；繩索推胸；杠鈴握推；啞鈴臥推；啞鈴飛鳥；器械夾胸：

　　初學者常犯"基本"錯誤：

　　1.聳肩。

　　2.駝背。

　　3.用手用力。

　　4.肘關節用力。

　　"進階"錯誤：

　　1.覺得單關節動作感受好，隻做單關節動作，由於重量無法加重，因為隻靠一個關節來控製穩定，那做半天能夠給予肌肉的刺激有限。

　　2.做雙關節動作時，隻會拚命操重，練了好幾年還一直隻會用機器或史密斯拚重，盲目追重用盡了全身力氣卻忽略了胸肌力量的控製與集中，那做的再重，對胸肌的效果也是有限。

　　3.冒然做超過自己能力的強度與姿勢。隻會杯具............

　　胸大要點：

　　1.要練習啞鈴杠鈴！好好集中多做多關節動作

　　2.練習"核心發動"：手的力量隻用來保持"穩定"跟"輔助"，力量發動時必須使用胸肌帶動＞肩關節＞上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上麵羅。

　　3.用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉。講白話點就是動作過程要"大"，保持全程用力，動作到位時（手伸直時）還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。

　　那你就可以確實練到內胸了，就算練胸推，不用練夾胸的動作也可以有效練到內胸。

　　4.上推到底時也要保持胸肌用力HOLD住，動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。

　　隔天你就會發現胸肌內側很酸了，但這是比較困難的操作技巧，操作時要非常小心避免拉傷！

    5.足夠低的體脂肪才會有好看的四方形胸肌線條。

    6.足夠的訓練強度與頻率。

以上的這些隻是基礎，把基礎練習好了，相信你的胸肌也會開始顯現了，加油，堅持下去，你將會成為一個美男子的。