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去健身房,不論你是減肥還是增肌,還是塑形,有些健身房健身小常識,大家都應該了解一下,下麵健身器材廠家簡述一下健身房健身必備小常識。
1、鍛煉時間最好固定
每天去健身房鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內髒器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、掌握正確的呼吸方法
健身房裏進行力量訓練時,掌握正確的呼吸方法能幫助香蕉视频在线观看免费集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。
鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢複疲勞。
3、負荷量要根據自己的體力而定
很多人對於力量非常著迷,但是提醒一句,去健身房舉鐵或者進行其他負荷訓練,健身器材廠家提醒你一定要量力而行。
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
4、每一個動作需練習若幹組
在健身房鍛煉時,每一鍛煉動作需練習若幹組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
5、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。所以不要在健身房休息起來就沒完沒了,尤其是和熟人聊起來就沒完沒了。