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以下是使用跑步機的一般步驟：
1. 調整跑步機：將跑步機調整到適合自己身高、體重和跑步方式的位置。
2. 熱身：在開始正式跑步前，應進行熱身，動一些輕度的活動，例如快走、慢跑或者是慢步行等。
3. 調節速度：根據自己的身體條件和需求，逐漸加快速度，但不要太快。
4. 保持姿勢：跑步機跑步時要保持上身挺直，膝蓋向前，如同跑步一樣，呼吸均勻。
5. 控製時間：剛開始使用跑步機的人，應該控製跑步的時間，以免運動量過大造成身體的傷害。
6. 慢慢結束：跑步結束時，應慢慢地減速，逐漸減少速度，讓心跳漸漸恢複正常。
7. 放鬆肌肉：跑步結束後
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