全民健身時代，越來越多的人注重健身，劃船器也成了受歡迎的健身器材之一，那麽使用劃船器時，應該如何做到動作標準避免錯誤訓練呢？

1、上身傾斜角度的控製

劃船器雖然能夠鍛煉多關節動作，但髖關節的鍛煉效果基本不明顯。所以，在使用劃船器時，臀部應該保持穩定狀態，上身前傾或者後傾都能夠一定程度的增加動作幅度，導致變相利用自重完成動作，降低訓練效果。

標準動作中，下背部參與發力很小，如果你感覺下背肌肉有拉伸感，就說明動作不標準了，應及時調節上身傾斜角度，讓上身向後傾斜的角度保持在10度以內動作最標準。

2、動作幅度完整性

完整的動作幅度獲得最佳鍛煉效果，向後拉動時，讓手肘往後拉到最遠，肩胛骨也會達到最大收縮位置。如果做不到就減少阻力。

3、脊椎的保護

劃船時，脊椎應該保持固定和直立，也就是說應該收緊下背肌肉，才能保護好背部和脊椎。

4、膝關節的保護

劃船後拉動作時，雙腿完全伸直會導致膝關節承受過大壓力，容易造成膝關節的磨損，所以在後拉動作時，雙腿可以略微彎曲，這樣鍛煉的效果更好。

5、調整握姿

握姿的調整可以更有效地鍛煉背闊肌，讓肌肉訓練效果更加平衡。正反握、握距都能夠改善鍛煉效果。在訓練進入狀態以後，調整握姿可以有效的避免身體進入“舒適狀態”。

6、調整肩膀

劃船時肩膀調整可以更完全的鍛煉，並且在肩膀的收緊和放鬆過程中可以讓劃船動作更加自然。

所以結合以上幾點，香蕉视频在线观看免费可以總結一下，使用劃船器的標準動作：正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然後以背闊肌的力量控製住還原。