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太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是比較受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎麽費力、甩來甩去很過癮。但科學家說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由於老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器
這種健身器材主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症,主要症狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機
這種健身器材是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類健身器材,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
扭腰器旋轉 幅度莫超180℃
要注意控製扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控製在3-4秒完成一次動作為宜。