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      健身器材的功效

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      健身器材的功效

      發布日期:2019-10-18 作者: 點擊:

      全麵健身時代,越來越多的人注重健身,那麽健身器材的功效大家知道多少。其實健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果,下麵小編給大家科普一下。

      1.高拉訓練器

      高拉訓練器

      坐穩以後雙腳腳尖向前,雙手握住橫杆,每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

      2.杠鈴

      杠鈴

      站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。

      杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性,應該盡量要輕。

      3.腿部蹬腿訓練器

      腿部蹬腿訓練器

      保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關節不要離太開,兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉,拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然後再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達到鍛煉效果。

      4.啞鈴

      啞鈴

      啞鈴和杠鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬於肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然後放鬆;俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

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