全民健身時代，力量訓練在健身房健身當中是最常見的，非常消耗體力，在撕扯肌肉的同時，能達到非常好的健身效果。那麽，如何進行力量訓練？每天力量訓練多久合適？

如何進行力量訓練？

先製定目標

想要做力量訓練，那麽肯定是要先製定一定的計劃的，漫無目的的去做是沒有什麽用的。大部分的情況下，力量訓練一周3到5次就已經非常足夠了，而且對於大部分的人來說都是能夠滿足運動需求的。如果你是比較特殊的人群，比如說專門鍛煉身體的，或者是運動員之類的，那麽可以將次數增加到5到6次，但是也不可以每周每天都進行的，因為大家的身體都是有一定的承受力的，所以，不要超過自己的承受能力範圍。

在做力量訓練的時候，選擇健身器材是非常重要的，大部分的人都會選擇比較重的器材，覺得這樣的才能夠讓肌肉得到更好的鍛煉，但是其實肌肉得到鍛煉是一方麵，香蕉视频在线观看免费的身體能否適應才是最重要的。應該選擇適合自己重量的健身器材才是最好的，一定的重量都能夠讓肌肉產生撕裂，所以說，不要為了有更好的運動效果去選擇特別重的自己，無法承受的器材來參與運動。

對於正常人來說，每天進行鍛煉時不太適合的，最好就是鍛煉一天休息一天，並且一天都是針對同一塊肌肉，如果一天之內鍛煉多塊肌肉的話，也會身體勞損的。

其實香蕉视频在线观看免费的身體可以分成五個肌肉群體，那就是香蕉视频在线观看免费的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及香蕉视频在线观看免费的肩部肌肉。大家在做力量訓練的時候，可以星期一鍛煉手臂肌肉，而星期二就應該休息一下，星期三進行腿部肌肉的訓練，這樣大家應該是比較方便理解的了。

每天力量訓練多久合適？

如果大家想要把力量訓練發揮到極致的話，最好把力量訓練從比較輕的器材調整到比較重的器材，這個時候次數可以稍微減少一些，但是中間休息的時間也要把控好這樣的話，其實健身效果還會比以前更好。如果一直用比較容易的器材，並且重量也不是太重的話，力量訓練是沒有太大的效果的力量訓練，就是要比較有重量的東西才能讓大家得到更好的訓練。不過，在做這個動作的過程中大家也要循序漸進，尤其是對於新手來說。

不管大家做力量訓練是為了增肌還是為了減脂，其實都是需要先熱身的，如果不熱身的話，會影響後續的效果，而且對身體也不好，進行熱身以後再進行力量訓練，然後再加一些有氧運動，最後再拉伸放鬆，這個是最為妥當的步驟。不過，增肌和減脂其實還是有一定的區別的，比如說大家想要增肌的話，就需要在力量訓練的時候把力量提高一些，而如果是減脂的話對力量訓練的要求又會稍微的低一些，所以大家也應該根據自己的需求去調整。在時間上，大約就是熱身五分鍾力量訓練半小時以上有氧運動時到20分鍾，最後拉伸五分鍾。總體的時間大約就是需要一小時左右，或者一小時多一些。