全民健身時代動感單車越來越受歡迎，同時也是健身房必不可少的健身器材,下麵小編給大家介紹下怎樣騎動感單車瘦身？動感單車正確瘦身騎法及留意事項。

怎樣騎動感單車瘦身？

要留意把身體略微向前傾，身體的兩臂也要伸直，腹部要留意收緊，采納腹式呼吸的辦法，兩條腿與車的橫梁呈平行或者是略微向裏邊扣，膝、髖關節要留意堅持協調，身體也不要總是左右擺，留意把握好騎行的節奏。當然蹬踏的姿態也是非常重要的，一般情況下來講蹬踏是腳向下踩，腳蹬轉一圈而帶動飛輪前進即可，但其實正做的做法則是分為了踩、拉、提以及推四個部分， 腳掌要先向下踩，小腿再向後邊收縮回拉，之後再向上提最終往前推，這樣蹬踏一周即可。

1、自在騎行 騎行時間不低於30分鍾，速度可控製在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。 

2、間歇騎行 具體做法如下：先熱身騎行5分鍾，歇息2分鍾;以60%的強度騎行5分鍾，歇息3分鍾;以80%的強度騎行3～5分鍾，歇息5分鍾;以50%的強度騎行5～10分鍾，加深呼吸，緩解疲勞。 

3、衝刺騎行 先熱身騎行5分鍾，再以80%的強度騎行5分鍾，歇息3分鍾，再以100%的強度騎行2～3分鍾，歇息3分鍾，以60%的強度騎行5～10分鍾。 

動感單車正確瘦身騎法及留意事項

1、調試好座椅 騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的係帶，有助踐踏時正確施力。呈踐踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踐踏到最低點時應膝 蓋微彎，若膝蓋徹底打直、且踐踏時臀部凹凸晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身 大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往後坐的方法，上身往前壓，感覺右腿後側擴展，雙手插腰維持平衡，10秒鍾後換腳做。 臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿 上，想像臀部後坐的方法，帶動上身前壓，留意兩頭臀部維持水平，擴展右大腿外側，停10秒鍾換邊做。 大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量堅持接近臀部，延伸腿部前側肌 肉，維持10秒換邊做。 

3、不要速度過快 主張初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體輕輕出汗即可，否則俄然大 強度鍛煉，簡單形成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆 動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎擴展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起擴展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加擴展度。